Pentingnya Mengetahui Menu Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Pentingnya Mengetahui Menu Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Hamil merupakan momen bahagia bagi pasangan suami-istri. Namun tidak jarang beberapa dari mereka tidak menyadari bahwa dirinya tengah hamil. Ciri-ciri hamil muda memang seringnya tidak disadari dan kerap dihubungkan dengan kondisi kesehatan lainnya. Padahal, wanita yang tengah mengandung harus memerhatikan makanan sehat demi tumbuh kembang janin. Masa kehamilan adalah masa yang sangat penting untuk selalu dijaga serta diperhatikan. Terlebih pada usia kandungan muda yang baru mencapai trimester pertama. Pola makan yang dikonsumsi ibu hamil harus lebih diperhatikan lagi. Jadi setelah Anda mengetahui bahwa Anda tengah mengandung, dianjurkan untuk berhenti mengonsumsi makanan-makanan yang kurang sehat. Lalu makanan apa yang sehat untuk ibu hamil?

Selain mengonsumsi susu hamil, saat trimester pertama, ibu hamil juga harus banyak mengonsumsi makanan yang mengandung protein, zat besi, asam folat, dan kandungan lainnya. Lalu apa saja menu makanan sehat untuk ibu hamil?

  • Telur ayam

Seperti yang sudah diketahui bahwa telur memiliki banyak kandungan diantaranya protein, vitamin D, dan kalsium, sehingga salah satu jenis makanan ini bisa menjadi makanan lengkap untuk ibu hamil. Telur juga memiliki kandungan kolin yang mampu mempertahankan perkembangan saraf otak janin dalam rahim.

  • Salmon

Mengandung protein dan asam lemak esensial omega 3. Salmon juga mengandung DHA yang penting dalam perkembangan otak janin. Hindari mengonsumsi salmon mentah, karena kemungkinan adanya kontaminasi bakteri pada makanan mentah.

  • Daging ayam

Merupakan sumber protein yang penting untuk pembentukan otot. Selain itu, daging ayam juga mengandung berbagai vitamin dan mineral antara lain vitamin B yang penting dalam proses metabolisme dalam tubuh. Dada ayam merupakan sumber protein rendah lemak dan rendah kolesterol. Semua nutrisi ini membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan janin.

  • Brokoli

Sayuran ini mengandung asam folat yang dapat menurunkan resiko melahirkan bayi dengan cacat pada bagian tulang belakang. Jenis sayuran ini juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral. Brokoli juga mengandung kalsium yang penting untuk perkembangan tulang, gigi dan otot.

  • Bayam

Kaya akan asam folat yang sangat penting untuk perkembangan janin. Bayam juga sumber zat besi yang baik bagi tubuh selain daging. Nutrisi yang terdapat pada bayam juga baik untuk membantu ibu pada waktu menyusui dan membantu meningkatkan kualitas ASI.

Itulah menu makanan sehat yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil, tetap perhatikan kandungan nutrisi apa saja yang perlu dikonsumsi agar janin tetap bisa tumbuh kembang secara baik dan sehat.

About the author

shares