Cara Mengatasi Nyeri Punggung Bawah, Berikut Penjelasannya!

Cara Mengatasi Nyeri Punggung Bawah, Berikut Penjelasannya!

Cara mengatasi nyeri punggung bawah menjadi informasi yang sangat penting bagi penderitanya. Bagaimana tidak, nyeri punggung bawah ini merupakan gangguan kesehatan yang memberikan dampak buruk bagi aktivitas kita.

Siapa saja memiliki kemungkinan untuk terserang penyakit yang satu ini. Untuk itulah, agar dapat menghindarinya mengetahui apa saja penyebabnya merupakan hal yang tak kalah penting.

Salah satu penyebabnya adalah seringnya membawa beban berat. Membawa beban yang terlalu berat dapat membuat otot punggung tertarik.

Sehingga lambat laun akan timbul rasa nyeri. Penyebab lainnya, yaitu karena otot terkilir. Bila anda menggerakan tubuh atau badan secara berlebihan juga dapat menyebabkan otot terkilir. Ini dapat memicu timbulnya rasa nyeri pada bagian punggung bawah.

Cara Mengatasi Nyeri Punggung Bawah

Sakit nyeri punggung bawah merupakan gangguan kesehatan yang tak boleh kita sepelekan. Bila tidak mendapatkan penanganan yang tepat, bisa jadi akan semakin parah. Agar segera mendapatkan penanganan yang tepat untuk rasa nyeri punggung bawah anda, berikut ini simak cara menanganinya!

Menggunakan Kompres Dingin dan Panas

Cara mengatasi nyeri punggung bawah pertama kali yang bisa anda lakukan adalah dengan menggunakan kompres dingin dan panas. Anda dapat mengompres pada area yang terasa sakit dengan menggunakan kompres dingin dan panas.

Metode ini memiliki kemampuan untuk mengurangi inflamasi yang terjadi pada bagian dalam. Akan tetapi anda juga harus memperhatikan cara melakukannya.

Pada saat rasa sakit pertama muncul, sebaiknya kompres dengan es untuk mencegah terjadinya peradangan. Agar peradangan tersebut tidak semakin menyebar. Keesokan harinya, anda dapat menggunakan kompres panas agar punggung terasa lebih nyaman.

Memperhatikan Posisi Tidur

Memperhatikan posisi tidur merupakan salah satu cara mengatasi nyeri punggung bawah. Pastikan ketika tidur, anda menghindari posisi tidur tengkurap.

Sebab, bila titik berat perut turun ke bawah, maka akan menarik serta membebani punggung. Begitu pula dengan posisi tidur secara terlentang.

Punggung akan menahan beban terlalu besar, sehingga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Posisi tidur yang paling bagus dan awan untuk mencegah nyeri punggung bagian bawah ini adalah miring.

Posisi tidur miring ini dengan salah satu kaki ditekuk. Bagi anda yang masih asal-asalan ketika tidur, ada baiknya untuk memperhatikan posisi tidur yang baik dan benar mulai sekarang.

Mengkonsumsi Makanan yang Kaya dengan Kalsium

Cara mengatasi nyeri punggung bawah selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium. Penting untuk kita perhatikan, masalah sakit punggung sering disebabkan karena tulang maupun otot kurang nutrisi.

Atau juga bisa karena kita salah posisi ketika duduk, berdiri, maupun tidur. Salah satu cara untuk memperbaiki kondisi ini yaitu dengan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya dengan kalsium.

Kalsium ini dapat membantu memperkuat tulang serta gigi. Selain itu juga dapat memperbaiki sel-sel tulang yang mengalami kerusakan.

Bukan hanya kalsium saja, anda juga perlu untuk banyak-banyak mengkonsumsi makanan yang kaya akan fosfor serta vitamin D. Sehingga proses penyembuhannya dapat semakin maksimal.

Contoh makanan yang mengandung kalsium, vitamin D, dan fosfor antara lain seperti salmon, cod liver oil, yogurt, keju, susu, dan lain sebagainya.

Meningkatkan Intensitas Latihan

Cara mengatasi nyeri punggung bawah berikutnya adalah dengan meningkatkan intensitas latihan. Dengan kata lain, bila anda semakin aktif bergerak maka akan semakin bagus.

Bila otot sering tidak anda gunakan untuk bergerak, maka dapat kehilangan kelenturan, ketahanan, serta kekuatannya. Sehingga mudah sekali nyeri punggung bawah kambuh ketika berhadapan dengan pemicunya. Oleh karena itulah, cara mengatasi nyeri punggung bawah ini, penting untuk anda lakukan.

About the author

shares